Les 10 croyances irrationnelles de Albert ELLIS et la Thérapie Rationnelle Emotive

Albert ELLIS dans « La thérapie rationnelle émotive » (1962) considère, en se basant sur des fondements philosophiques, que c’est en adhérant à une ou plusieurs de ces croyances sans fondement rationnel que l’on se prive du bonheur ou que l’on développe des problèmes psychologiques.

«Ce qui trouble les Hommes ce ne sont pas les choses mais les jugements qu’ils portent sur ces choses». Epictete

«Notre vie est ce qu’en font nos pensées». Marc Aurèle

Les 10 croyances irrationnelles:

1- Vous devez être aimé et approuvé en tout et toujours par tout le monde.

2- Vous devez avoir du talent et être capable de vous réaliser dans quelque chose d’important.

3- La vie est une catastrophe si les choses ne vont pas comme vous voulez.

4- Ceux qui vous font du mal sont mauvais et doivent être blâmés.

5- Si quelque chose est menaçant, vous devez en être préoccupé et bouleversé.

6- Vous devez trouver des solutions pour rendre la vie meilleure.

7- La misère intérieure et émotionnelle vient de pressions extérieures et vous avez peu de possibilités de contrôler vos sentiments et de vous débarrasser de la dépression et de l’hostilité.

8- Il est plus aisé d’éviter d’affronter les difficultés de l’existence que d’entreprendre des activités plus fructueuses de maîtrise de soi.

9- Votre passé a une importance capitale et parce que quelque chose a influencé autre fois votre vie, il doit continuer à gouverner vos sentiments et votre comportement actuel.

10- Vous pouvez atteindre le bonheur par l’inertie, l’inactivité ou en vous faisant plaisir passivement et sans vous engager personnellement.

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Relaxation

Je vous propose dans cette première séance de découvrir quelques techniques de base en relaxation, elles sont dérivées de différentes pratiques (Relaxation Progressive (E. Jacobson), Training Autogène (J.H.Shultz), Sophrologie (A.Caycedo), Eutonie (G. Alexander).

Elles sont très simples mais constituent en elles même, déjà, la base d’une séance de très bonne qualité.

Elles peuvent constituer une préparation pour d’autres pratiques, ou y être intégrées en partie et vous pourrez y revenir plus tard après avoir abordé d’autre techniques, pour en apprécier toutes les richesses…

Ces exercices sont basés sur la relaxation neuro-musculaire, faisant intervenir une corrélation mutuelle entre l’état de détente du corps et de celui du système nerveux ou de l’esprit.


La Séance gratuite de relaxation sur youtube

EXERCICES

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La Cohérence Cardiaque

La cohérence cardiaque est un état dans lequel les rythmes cardiaque et respiratoire s’accordent avec les rythmes d’activation du système nerveux.
Cela permet à tous les systèmes du corps humain de fonctionner de manière optimale.
La technique consiste en un entrainement permettant d’apprendre à modifier le rythme cardiaque de manière rythmique en fonction des phases de la respiration.
La mesure de cette variabilité cardiaque se fait au moyen d’appareils de biofeedback (HeartMath freeze-framer et emWave, ou MyMercurochrome StressControl)

Méthode simple de Cohérence Cardiaque
-Portez votre attention sur la zone de votre coeur
-Prenez conscience de votre respiration et imaginez vous respirer par la zone de votre coeur (on peut poser la main sur la zone du coeur et imaginer respirer entre ses doigts)
-Tout en portant attention à votre respiration et à la zone de votre coeur venez activer dans cette zone des émotions agréables de Gratitude, Confort, Respect, Protection, Satisfaction, Amour…ou des souvenirs, images sons…

« Deviens qui tu es et fais ce que toi seul peux faire ! »

Ainsi parlait ZARATHOUSTRA –  ‪Nietzsche‬

« Personne ne peut bâtir à ta place le pont qu’il te faudra toi-même franchir sur le fleuve de la vie, personne hormis toi. Certes, il existe des sentiers et des ponts et des demi dieux sans nombre qui offriront de te porter de l’autre côté du fleuve, mais seulement au prix de toi-même: tu te mettrais en gage et tu te perdrais. Il n’existe au monde qu’un seul chemin sur lequel nul autre que toi ne peut passer. Où mène-t-il? Ne te le demande pas. Suis-le. » Friedrich Nietzsche